减肥在早上和晚上已经是比较好的。早上9点之前一定要完成锻炼。因为9点之后空气的质量就不好了，容易再进行锻炼，尤其是户外的训练，那么对身体的负担就很大。而且，如果天气太热，9点之后就很容易中暑。如果有些人早上没有时间进行训练，那么晚上训练也是可以的。因为晚上人体的代谢是比较慢的。如果晚上吃过饭又没有进行锻炼的话，那么摄入的东西很容易变成脂肪又囤积在身体上。